Nėštumas – tai nuostabus, bet kartu ir iššūkių kupinas laikotarpis moters gyvenime. Vienas iš dažnų nemalonių pojūčių, kuris gali lydėti būsimą mamą, yra pilvo pūtimas, ypač naktį. Nors tai gali atrodyti kaip smulkmena, pilvo pūtimas gali sukelti diskomfortą, pabloginti miegą ir bendrą savijautą. Tad kodėl gi jis atsiranda ir kaip galima sau padėti?
Hormonų įtaka virškinimui
Viena pagrindinių priežasčių, kodėl nėštumo metu pučia pilvą, yra hormonų pokyčiai. Nėštumo metu padidėja progesterono kiekis. Šis hormonas atpalaiduoja raumenis, įskaitant ir tuos, kurie yra virškinimo trakte. Dėl šio raumenų atsipalaidavimo maistas lėčiau juda per žarnyną, todėl gali kauptis dujos, kurios ir sukelia nemalonų pūtimo jausmą.
Be to, didėjantis gimdos dydis taip pat daro spaudimą žarnynui. Tai papildomai apsunkina virškinimo procesą, ypač naktį, kai kūnas yra mažiau aktyvus. Maistas ilgiau užsibūna virškinimo sistemoje, o tai skatina dujų susidarymą.
Mitybos ir gyvenimo būdo įtaka
Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį, lemiant, ar nėštumo metu pūs pilvą. Kai kurie maisto produktai labiau linkę sukelti dujų susidarymą. Tai apima:
- Ankštinius augalus (pupeles, žirnius, lęšius)
- Kopūstus ir kitas kryžmažiedes daržoves (brokolius, žiedinius kopūstus)
- Gazuotus gėrimus
- Riebius ir keptus maisto produktus
- Kai kuriuos saldiklius (sorbitolį, manitolį)
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip valgote. Greitas valgymas, dideli maisto kiekiai ir prastas maisto sukramtymas gali apsunkinti virškinimą ir paskatinti pilvo pūtimą.
Be to, mažas fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie šios problemos. Nėštumo metu svarbu judėti, kad virškinimo sistema veiktų efektyviai. Ilgai sėdint ar gulint, žarnyno veikla sulėtėja, o tai gali sukelti pilvo pūtimą.
Kaip palengvinti pilvo pūtimą nėštumo metu
Nors pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas reiškinys, yra keletas būdų, kaip jį palengvinti:
Mitybos koregavimas
Pirmiausia, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Pabandykite sumažinti dujas sukeliančių maisto produktų kiekį. Vietoj didelių porcijų valgykite mažesnes, bet dažniau. Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą. Būtinai gerkite pakankamai vandens, nes dehidratacija gali apsunkinti virškinimą. Rekomenduojama vengti gazuotų gėrimų ir gerti daug vandens.
Fizinis aktyvumas
Būkite aktyvi! Reguliarūs pasivaikščiojimai, lengvi pratimai ar joga padeda pagerinti virškinimą ir sumažinti dujų kaupimąsi. Jei negalite daug judėti, pabandykite daryti lengvus tempimo pratimus, ypač po valgio.
Pozos ir miegas
Miegokite ant kairiojo šono, nes tai palengvina kraujotaką ir virškinimą. Taip pat galite pabandyti miegoti su pakelta galva, kad sumažintumėte spaudimą pilvui.
Natūralios priemonės
Kai kurios natūralios priemonės gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Pavyzdžiui, imbiero arbata ar kmynų sėklos gali padėti suvirškinti maistą ir sumažinti dujų susidarymą. Taip pat galima naudoti šiltus kompresus ant pilvo.
Atsipalaidavimas
Stresas taip pat gali turėti įtakos virškinimui, todėl svarbu rasti būdų atsipalaiduoti. Išbandykite meditaciją, gilius kvėpavimo pratimus ar kitas atsipalaidavimo technikas.
Nors pilvo pūtimas nėštumo metu yra dažnas reiškinys, svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno signalus ir imtis priemonių, kad jaustumėtės patogiau. Jei pilvo pūtimas labai stiprus ir jį lydi kiti simptomai, tokie kaip skausmas ar kraujavimas, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir atsipalaidavimas gali padėti jums mėgautis nėštumu be nemalonaus pilvo pūtimo.