Šaltos rankos ir kojos – tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Tai gali būti tik nemalonus pojūtis, bet kartais signalizuoja apie rimtesnes sveikatos problemas. Tad kodėl gi mes kartais jaučiamės kaip pingvinai, net ir esant šiltoje patalpoje? Panagrinėkime dažniausias priežastis ir ką galime padaryti, kad jaustumėmės patogiau.
Kodėl šąla galūnės?
Pagrindinė priežastis, kodėl šąla rankos ir kojos, yra susijusi su kraujotaka. Kai organizmas jaučia šaltį, jis stengiasi išsaugoti šilumą gyvybiškai svarbiuose organuose, tokiuose kaip širdis ir smegenys. Dėl to kraujagyslės, esančios galūnėse, susitraukia, sumažindamos kraujo tekėjimą į rankas ir kojas. Tai vadinama periferine kraujotaka. Mažiau kraujo – mažiau šilumos, ir štai – šaltos galūnės. Tačiau šąlančios galūnės gali būti ne tik dėl aplinkos temperatūros. Yra ir kitų veiksnių, kurie gali turėti įtakos.
Kitos galimos priežastys:
- Raynaud sindromas: Tai būklė, kai kraujagyslės rankose ir kojose susitraukia per stipriai, reaguodamos į šaltį ar stresą. Dėl to pirštai gali tapti balti ar mėlyni, o vėliau – raudoni, kai kraujotaka atsistato.
- Anemija: Mažas raudonųjų kraujo kūnelių kiekis (anemija) gali sukelti šaltumo pojūtį, nes kraujas negali efektyviai pernešti deguonies ir šilumos.
- Skydliaukės problemos: Hipotirozė (sumažėjęs skydliaukės aktyvumas) gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti šalčio pojūtį, net jei aplinkos temperatūra yra komfortiška.
- Cukrinis diabetas: Ši liga gali pažeisti kraujagysles ir nervus, kurie reguliuoja kraujotaką, todėl gali atsirasti šaltų galūnių pojūtis.
- Periferinių arterijų liga (PAD): Tai būklė, kai arterijos, aprūpinančios galūnes krauju, susiaurėja arba užsikemša, dažniausiai dėl aterosklerozės.
- Stresas ir nerimas: Stresas ir nerimas gali sukelti kraujagyslių susitraukimą ir sumažinti kraujotaką galūnėse.
- Rūkymas: Nikotinas, esantis cigaretėse, susiaurina kraujagysles ir pablogina kraujotaką, todėl rūkaliai dažnai skundžiasi šąlančiomis galūnėmis.
Kaip padėti sau, kai šąla kojos ir rankos?
Jei šąlančios galūnės yra tik kartais pasitaikantis nemalonumas, yra keletas būdų, kaip galite sau padėti. Pirmiausia, svarbu atkreipti dėmesį į savo aprangą. Dėvėkite šiltas kojines, pirštines ir kepurę, ypač šaltu oru. Jei esate namuose, apsivilkite šiltą chalatą ir šlepetes. Svarbu, kad jūsų kūnas būtų šiltas, o ypač galūnės.
Kitas svarbus dalykas – reguliari fizinė veikla. Net ir lengvas pasivaikščiojimas gali padėti pagerinti kraujotaką. Kai judate, jūsų kraujas cirkuliuoja greičiau, todėl galūnės gauna daugiau šilumos. Taip pat galite daryti paprastus pratimus, tokius kaip rankų ir kojų sukimai, kad suaktyvintumėte kraujotaką.
Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Įtraukite į savo mitybą maisto produktus, kurie gerina kraujotaką. Tai gali būti:
- Burokėliai: Jie padeda išplėsti kraujagysles.
- Riebi žuvis: Joje esančios omega-3 riebalų rūgštys gerina kraujotaką.
- Česnakai: Jie taip pat gali padėti išplėsti kraujagysles.
- Imbieras: Jis turi šildomųjų savybių ir padeda gerinti kraujotaką.
- Citrinos: Vitaminas C stiprina kraujagyslių sieneles.
- Aštrūs prieskoniai: Jie padeda sušilti.
Taip pat svarbu vengti ilgo sėdėjimo. Jei dirbate sėdimą darbą, darykite pertraukas kas valandą, atsistokite, pasivaikščiokite ir pamankštinkite kojas. Tai padės išvengti kraujo sąstingio. Be to, venkite rūkymo ir alkoholio, nes jie susiaurina kraujagysles.
Kai jaučiate, kad galūnės šąla, galite pabandyti atlikti šiuos veiksmus:
- Palaikykite šilumą: Apsirenkite šiltai, ypač galūnes.
- Pajudėkite: Darykite lengvus pratimus, kad suaktyvintumėte kraujotaką.
- Šildykitės: Pamirkykite rankas ir kojas šiltame vandenyje.
- Masažuokite: Švelnus rankų ir kojų masažas gali padėti sušilti.
- Vartokite šiltus gėrimus: Karšta arbata ar kava padės sušilti iš vidaus.
Jei šąlančios galūnės yra nuolatinė problema, kuri trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Jis gali atlikti tyrimus ir nustatyti, ar nėra kokios nors medicininės priežasties, kurią reikia gydyti.
Šaltos rankos ir kojos nėra malonus pojūtis, tačiau dažniausiai tai nėra rimta problema. Taikydami paprastus patarimus ir atkreipdami dėmesį į savo kūno signalus, galite pagerinti savo kraujotaką ir jaustis patogiau. Svarbu nepamiršti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl gali tekti išbandyti kelis būdus, kol rasite tai, kas geriausiai veikia jums.