Širdies pulsas, arba širdies susitraukimų dažnis, yra svarbus rodiklis, parodantis, kaip efektyviai jūsų širdis pumpuoja kraują. Normalus širdies pulsas ramybės būsenoje svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tačiau kartais pulsas gali padidėti. Aptarkime, kodėl taip nutinka ir ką reikėtų daryti.
Kas lemia padidėjusį širdies pulsą?
Padidėjęs širdies pulsas, dar vadinamas tachikardija, gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Kai kurios iš jų yra natūralios, o kitos gali signalizuoti apie sveikatos problemas. Dažniausios priežastys:
- Fizinis krūvis: Sportuojant ar intensyviai judant, širdies pulsas natūraliai pakyla, kad raumenys gautų daugiau kraujo ir deguonies.
- Stresas ir nerimas: Emocinis stresas, nerimas ar panikos priepuoliai sukelia streso hormonų išsiskyrimą, kuris pagreitina širdies ritmą.
- Kofeinas ir nikotinas: Šios medžiagos yra stimuliatoriai, kurie gali padidinti širdies pulsą.
- Alkoholis: Nors mažas alkoholio kiekis gali netgi šiek tiek sulėtinti širdies ritmą, didesni kiekiai dažnai jį pagreitina.
- Karščiavimas: Kai sergate ir jūsų kūno temperatūra pakyla, širdies pulsas taip pat gali padidėti.
- Dehidratacija: Kai jūsų organizmui trūksta skysčių, širdis turi sunkiau dirbti, kad pumpuotų kraują, todėl pulsas gali padažnėti.
- Kai kurie vaistai: Tam tikri vaistai, pavyzdžiui, dekongestantai ar vaistai nuo astmos, gali pagreitinti širdies ritmą.
- Medicininės būklės: Kai kurios medicininės problemos, tokios kaip anemija, hipertirozė (padidėjęs skydliaukės aktyvumas), širdies ligos ar plaučių ligos, gali sukelti tachikardiją.
Ką daryti, jei pulsas per didelis?
Jei jūsų širdies pulsas padidėja retai ir dėl akivaizdžių priežasčių, pavyzdžiui, po sporto, tai nėra priežastis nerimauti. Tačiau jei pulsas dažnai padažnėja be aiškios priežasties, tai gali būti signalas, kurį verta atkreipti dėmesį.
Štai keletas patarimų, ką galite padaryti:
- Atsipalaiduokite: Jei jaučiate, kad pulsas padažnėjo dėl streso ar nerimo, pabandykite atlikti gilaus kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite lėtai ir giliai pro nosį, palaikykite kelias sekundes ir lėtai iškvėpkite pro burną. Tai gali padėti nuraminti nervų sistemą ir sulėtinti širdies ritmą.
- Venkite stimuliatorių: Jei dažnai geriate kavą, energinius gėrimus ar vartojate nikotiną, pabandykite sumažinti jų kiekį arba visiškai atsisakyti. Stebėkite, kaip tai paveikia jūsų širdies ritmą.
- Vartokite pakankamai skysčių: Dehidratacija gali padidinti širdies pulsą, todėl svarbu gerti pakankamai vandens. Rekomenduojama gerti maždaug 2 litrus vandens per dieną.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarus, bet ne per didelis fizinis aktyvumas stiprina širdį, gerina kraujotaką ir gali padėti reguliuoti širdies ritmą ilgalaikėje perspektyvoje.
- Sveika mityba: Mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir viso grūdo produktų, gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Venkite riebaus ir perdirbto maisto.
- Išsimiegokite: Pakankamas miego kiekis (7-8 valandos per naktį) padeda organizmui atsistatyti ir reguliuoti širdies ritmą.
Padidėjęs širdies pulsas gali būti įvairių veiksnių pasekmė. Būkite atidūs savo kūno signalams. Jei dažnai patiriate padidėjusį širdies pulsą, kuris nėra susijęs su akivaizdžiomis priežastimis, kreipkitės pagalbos.